يعد نظام البروتين الغذائي من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا ، لأنه يسمح لك بالتخلص من أرطال الوزن الزائدة دون الشعور بالجوع. دعونا نلقي نظرة فاحصة على حمية البروتين لفقدان الوزن. السلبيات والإيجابيات والقوائم والاستعراضات.
ملامح حمية البروتين
كيف يجب أن تأكل لانقاص الوزن؟خلال هذا النظام الغذائي ، أساس التغذية هو البروتينات. من الضروري تناول 1. 2 إلى 1. 6 جرام من البروتين يوميًا. ويجب تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات. يجب تقسيم الطعام. يجب ألا يتجاوز حجم الحصة 200 جرام.
يمكنك اتباع النظام الغذائي لمدة 21 يومًا. ومع ذلك ، فإن الفترة المثلى للنظام الغذائي هي أربعة عشر يومًا. إذا كان أسبوعان صعبًا ، يمكنك البدء بثلاثة أو خمسة أيام. من المهم أن تعتني بصحتك. إذا شعرت بتوعك ، يجب عليك التوقف عن النظام الغذائي.
كيف تأكل أثناء اتباع نظام غذائي البروتين لفقدان الوزن؟القائمة سهلة التحضير. يجب التركيز على منتجات البروتين: اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض. لا يمكن تناول الحبوب إلا في الصباح. يُسمح أيضًا بالفواكه والخضروات ، ولكن بكميات صغيرة. ينصح بالتخلي عن الملح. من الأفضل إضافة التوابل والأعشاب المختلفة إلى الطعام. قبل النوم بثلاث ساعات ، يجب أن تتوقف عن الأكل.
لا يمكنك تناول الخضار النشوية والفواكه الحلوة والكحول والمعكرونة والأطعمة الحلوة والنشوية والمشروبات الغازية. يمكن تناول الخبز مرتين في الأسبوع في قطعة واحدة. من الأفضل اختيار القمح الكامل أو الجاودار.
يمكن إنشاء القائمة على النحو التالي:
- في الصباح: بيض مقلي بالجبن والشاي الأخضر. أو دقيق الشوفان على الماء. أو سيرنيكي ، البابونج.
- وجبة خفيفة: تفاحأو سلطة الخضارأو الزبادي.
- الغداء: لحم العجل المطهو مع البروكلي. أو السمك المسلوق ، سلطة الخضار الطازجة ؛أو يخنة الدجاج والخضروات ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير. أو توست بالجبنo عصائر الفاكهة والخضروات ؛
- العشاء: طاجن السمك ، الكفير. أو أرنب في صلصة القشدة الحامضة. أو مطهي من البحر بالخضار.
القائمة مرضية للغاية.
مزايا وعيوب النظام الغذائي
كل نظام طاقة له مزاياه وعيوبه. لذا ، حمية البروتين لفقدان الوزن: الإيجابيات والسلبيات.
الميزة التي لا شك فيها هي قلة الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض وزن الجسم بسرعة ويستمد الجسم الطاقة من الدهون وليس العضلات. فائدة أخرى للنظام الغذائي هي تقوية جهاز المناعة ، حيث تزيد البروتينات من مقاومة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، القائمة متنوعة تمامًا وتتيح لك اختيار وصفات مختلفة للأطباق حسب ذوقك. هذا يعني أنه سيكون من الصعب التوقف عن النظام الغذائي.
ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي له أيضًا عيوبه. بادئ ذي بدء ، هناك خطر حدوث جلطات الدم ، حيث تزداد كثافة الدم. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن حدوث انخفاض في القدرات العقلية بسبب انخفاض كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي. النظام الغذائي له موانع ، مما يعني أنه لا يمكن للجميع اتباعه. مثل هذا النظام الغذائي غير مناسب لمن يعانون من مشاكل في الكلى والكبد والسكري ، وزيادة في مستوى تخثر الدم.
لكن بشكل عام ، تعتبر المراجعات حول النظام الغذائي إيجابية. إنه يساعد حقًا على إنقاص الوزن وفي نفس الوقت لا يزعج الشعور بالجوع. مثل هذا النظام الغذائي مناسب لأولئك الذين لا يبالون بالحلويات ويحبون أطباق اللحوم والأسماك. في هذه الحالة ، سيكون النظام الغذائي سهلاً.